分類: 能源新聞

有片｜腹部脹氣好難受？４個瑜伽體式舒緩助消化！

美食當前吃過多容易造成消化不良、腹脹不舒服。圖片／Canva

既愛亦寵 小說

消化不良腹部脹氣好難受？相信許多人都有大餐吃撐了腹脹不舒服的經驗。在瑜伽的體式中有幾個動作是可以幫助消化、緩解不適感。「寶拉瑜伽風」瑜伽老師寶拉就要教大家四個體式動作，方便在家或辦公室練習，趕快點開影片來學學！

這四個動作分別是椅子版側角式、仰臥英雄式、仰臥排風式、仰臥腹部扭轉。寶拉老師建議上班族可利用午休時間在辦公室找張椅子，便可練習椅子版側角式，幫助腸道蠕動、加強消化系統功能。這個體式停留時間可3到6分鐘，停留時間可舒服地度過一個午休。

中国“十四五”规划拟建九座西部清洁能源基地

在家的話可練習仰臥排風式，輔具僅需一張瑜伽墊，這個體式分左右雙腿交替，動作各停留1分鐘，需注意動作時要調整骨盆，讓薦椎及臀部貼向地板。至於仰臥英雄式則需在專業老師指導下進行較好。

最後的仰臥腹部扭轉的體式，寶拉老師建議備孕或懷孕女性禁做，避免造成子宮緊張和壓力。平時經常性練習瑜伽消化體式，亦可輕鬆做好腸胃保養。想了解更多關於瑜伽健身的資訊嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。利用午休3分鐘解脹氣助消化！

原始影片

寶拉瑜伽風 YT

寶拉瑜伽風 IG

延伸閱讀

甩槓鈴、重量上不去？舉重初學者最常見的３個錯誤動作

有效增強臀肌力、穩定與控制！物理治療師教你五個下肢離心收縮運動

好多人上車！ 首季六都房市移轉量大增二成

00940 ETF破發 黃天牧二度喊話投資人不用急著賣

早晨空腹跑步有利有弊 跑者如何選擇？

本站體育6月30日報道：

逆袭吧,女配
当我拒绝你时为什么还爱我

不少跑者喜歡早晨跑步。那麼，早晨跑步是否應該吃早餐呢？如果空腹的話，對身體和跑步表現是有利還是有弊呢？

空腹晨跑的利弊

一般來說，不管選擇什麼時間段跑步，對身體和精神都是有利的。但是，早晨起來第一件事就是跑步，並不是適合所有的跑者。空腹晨跑對跑者來說有利有弊，跑者們瞭解這些利弊後再做出自己的選擇。

益處一：減輕消化壓力。如果吃過早飯立刻開始跑步，對消化系統是比較大的考驗，因爲跑步時會導致流向腸胃的血液減少，不利於食物消化。而空腹跑步能夠預防岔氣、胃痙攣、腹脹、腹瀉等跑步易引起的身體不適。

退休好生活》劳退自提退休金 报税记得确认

益處二：燃燒更多的脂肪。早晨空腹時，體內儲存的糖原幾乎沒有了，跑步的話就需要脂肪來提供能量。但是，這並不意味着你就會減掉脂肪或燃燒更多的熱量。只不過是脂肪提供的熱量增加，碳水化合物提供的熱量減少而已。

不死者

益處三：改善血糖管控。血糖不穩定的跑者擔心空腹跑步會增加低血糖風險。但是，諸多研究發現，空腹運動並不會引起低血糖症，即使是有糖尿病的運動員。有的研究甚至發現，空腹跑步有利於改善胰島素敏感性和血糖管控。

弊端一：不會促進減脂。研究發現，不管是否空腹跑步，減脂和身體組成的變化並不會受到這方面的影響。還有研究發現，空腹跑步並不會對減脂產生可感知的影響。也就是說，想通過空腹跑步減脂並不是一個正確的選擇。

我和雙胞胎老婆

酒客带她出场 保证「各睡各的不碰妳」 一进房就硬上2次

弊端二：增加肌肉流失。如果早晨空腹跑步，很多能量將由蛋白質來提供，而這些蛋白質來自於骨骼肌肉。這會降低新陳代謝率和減少肌肉力量。

弊端三：增加皮質醇含量。研究發現，空腹跑步會導致壓力荷爾蒙皮質醇含量的增加，讓身體承受更多的壓力，身體容易感到疲憊。

根據以上利弊，跑者們可以做出自己的選擇，是空腹跑步還是稍微吃點早餐再跑。一般情況下，運動量不大的話，可以空腹跑步。時間長或強度大的跑步，應該吃點易消化的早餐再跑步。

艺人刘伊心富商夫 逃漏营业税48万一审出炉

散热回神 奇𬭎、双鸿领军向前冲

春季特應性皮炎來襲 專家提醒治療要落實長期管理
奶爸的田园生活
总裁爱妻想逃跑

新華社北京3月19日電（記者沐鐵城）近期，隨着氣溫升高、萬物復甦，不少人出現紅疹、瘙癢難耐等春季過敏症狀，有的甚至會反覆發作，嚴重影響睡眠，打亂正常生活節奏。對此，中日友好醫院副院長、皮膚科主任崔勇提醒，這有可能是特應性皮炎在作祟，應對關鍵在於落實全年齡段患者長期規範管理。　　崔勇介紹，特應性皮炎被稱爲皮膚科的“第一大病”，是一種由2型炎症反應引起的慢性皮膚疾病，以瘙癢反覆發作和皮疹爲主要症狀。特應性皮炎容易伴發過敏性鼻炎、哮喘等症狀，有共病風險，累及患者的全生命週期。2023年最新流行病學調研顯示，中國成人和兒童特應性皮炎患者人數佔全球首位，患者人數在近20年處於持續上升趨勢，成爲不容忽視的公共衛生問題。　　除了患者羣體龐大，特應性皮炎“反覆復發”的疾病特性也爲患者帶來巨大負擔，成爲需要長期管理的重要原因。數據顯示，患者每年約有1/3的時間處於復發期，這意味着患者長期反覆遭受劇烈瘙癢、皮損，以及面臨睡眠中斷等問題，對成長髮育、學業、事業等造成影響。　　“釐清疾病機制對特應性皮炎長期規範治療和管理至關重要。”崔勇表示，實際診療過程中，仍存在注重急性症狀控制而忽略長期維持管理的情況。“2型炎症是特應性皮炎的核心發病機制，針對2型炎症的‘對因治療’尤爲關鍵。應對‘復發’難題時，無論醫生還是患者都需奉行‘長期主義’，長期規範管理應以1年起步設定治療目標，並做到精準治療，這樣有助於不同年齡段患者回歸正常生活。”　　目前，在強化長期管理、提升疾病相關診療水平方面，專診能力建設愈發關鍵。中華醫學會皮膚性病學分會主任委員高興華表示，專診建設是落實“專病專治”，幫助患者實現長期管理的重要手段。　　“我國現有的特應性皮炎專診數量較有限，對於疾病早期階段的標準和治療目標需更加清晰。”高興華說，希望能以三級醫療機構和皮膚專科醫院、兒童醫院爲載體，通過推廣使用統一的疾病評估工具和材料、建立專診建設示範單位、建立特應性皮炎專病門診建設標準、促進區域專診和專科醫聯體建設等方式，加強專診建設，推動學科高質量發展。（完）

重生后我成了权臣的掌中娇 风吹小白菜
代孕罪妃 小说

裸體重訓效果好？ 這對夫妻包場全裸健身被罵翻

台灣Buffet比國外頂級還貴？ 內行人點出1策略：餐點是附加

名品海雲台蔘雞湯-附人參藥酒調味的海雲台人參雞湯

腹黑邪王神醫妃

新东方国际教育与汇丰银行完成战略合作签约

2023芒種6大禁忌一次看！這「2件事」做了恐破財

林百貨慶92歲！ 「台南400全城搖擺」摩登大遊行登場

2023年二十四節氣之一的芒種於6月6日到來，同時也象徵夏季的來臨。示意圖/圖片來源pexels

二十四節氣中每一個節氣皆是反映季節的更替、氣候變化、物候特點及農作物生長情形等，而芒種節氣每年大約會是在國曆6月6日，芒種到來也代表夏天到了，將會迎來又燥又熱的節氣，同時芒種也象徵大麥，小麥，穀物都發育成熟農民辛勤搶收的日子，也是芒果盛產的時刻，因此稱爲芒種，也有人將芒重稱爲忙種。

這段時間天氣燥熱易怒，小孟老師建議多喝綠豆湯、桑葚、黑棗汁能退火。

以下是關於「芒種」的6大禁忌：

1.不宜喝太冰：

芒種天氣過熱，不宜喝太冰冷的飲品與冰食，以免身體冷熱變化太大，導致頭暈目炫，或者產生耳鳴。

WADA杠上美国政府 副主席杨扬缓颊

2.不宜吃芒果：

芒果容易引起溼疹，過度食用會讓身體癢或引發皮膚過敏，因此愛吃芒果的朋友僅量避免不宜食用過量。

惊世狂妃

高雄杉林區集來國小廢校 家長難過接受

命理專家提醒愛吃芒果的朋友不宜食用過量芒果。圖片來源:Canva

3.不宜洗冷水澡：

芒種日天氣熱，很多人運動後喜歡洗冷水澡，切忌務必保持溫度適中，以免身體刺激過大引起感冒。

4.不宜剪髮：

芒種日在古代是屬於忙碌的節氣，因此古人不會在這個日子剪頭髮，若在此日剪髮代表未來一年你會很清閒，財運會減少。

进击的海王

七 歲

「芒種」的6大禁忌一次看。圖/女子漾編輯羣制

星巴克湖口竹笪門市3/16開幕！以一杯咖啡重新認識新竹北邊的小城鎮

5.四種人衝煞：

芒種當日衝猴與牛，魔羯座與水瓶座，這三類人不宜前往較陰的地方，或者到海邊以防止煞氣衝入，影響到身體。

最赚公股金控！兆丰金配息上看2元

6.不要浪費米糧：

芒種爲農夫辛苦栽重日與收割日，因此米飯一定要吃完，過度浪費容易財氣空空。

混乱了吗？

本文經清水孟國際塔羅小孟老師授權刊登，原文刊載於此

巷子 屋

2023年二十四節氣之一的芒種於6月6日到來，同時也象徵夏季的來臨。示意圖/圖片來源:Canva